د ورزش د اغیزې زیاتولو لپاره څو لارښوونې 

د ورزش  په وخت کې ځینو لارښوونو تعقیب کولی شي د ورزش  اغیزمنتوب زیات کړي. 
ډیری خلک شکایت کوي چې دوی ورزش  کوي ​​مګر پایلې نه ګوري. 
دوی نشي کولی خپل اهداف ترلاسه کړي نو دوی د ورزش کولو انګیزه له لاسه ورکوي. 
د تمرین په جریان کې د ځانګړو لارښوونو تعقیب او د ستراتیژیو پلي کول کولی شي چې د ورزش  اغیزمنتوب زیات کړي. 
۱- سالم خواړه ولرئ 
د ورزشي  کارپوهان په دې باور دي چې د ورزش  ترڅنګ تغذیه خورا مهمه ده. 
خواړه د ورزش په جریان کې ستاسو بدن ته انرژي  چمتو کوي. 
هڅه وکړئ چې متوازن رژیم ولرئ په خپل رژیم کې میوې او سبزیجات شامل کړئ.
۲- ورزش ته له مخکې ځان چمتو کړئ 
خپل ځان د هر هغه ورزش لپاره چمتو کړئ چې تاسو یې کوئ. 
حتی خپل خواړه ستاسو د ورزشي فعالیت سره سم تنظیم کړئ. 
۳- د خواړو وختونه زیات کړئ 
ډیری خلک د وزن نه کميدو څخه شکایت لري دا ځکه چې دوی مناسب خواړه نه خوري.
د دریو خواړو پرځای ، په ټوله ورځ کې پنځه ځله لک لک خواړه وخورئ. 
۴- د خوړو اندازې ته پام وکړئ 
که تاسو خپل خواړه زیات کړئ، نو تاسو باید د خوړو مقدار ته پام وکړئ. 
ډاډ ترلاسه کړئ چې په هر خدمت کې د غوښې یا چرګ مقدار ډیر نه وي. 
٥ - د عضلاتو د جوړولو اصول تعقیب کړئ 
د مخکښ لوبغاړو  سره خبرې وکړئ ترڅو تاسو ته د بدن جوړونې اساسات درس درکړي.
کافي پروټین ترلاسه کړئ. 
۶- مختلف حرکتونه وکړئ 
هڅه وکړئ د بدن په ټولو برخو کې ځانګړي تمرینونه وکړئ، د هر ورزشي پړاو کې د بدن په مختلفو برخو کار وکړئ. 
۷- د وزن مناسب مقدار وټاکئ 
وزن باید داسې وي چې تاسو یې د ۳۰ څخه تر ۴۰ ثانیو پورې ساتلی شئ. 
که تاسو له ۲۰ ثانیو وروسته وزن نشي ساتلی، دا پدې مانا ده چې دا وزن ستاسو لپاره خورا دروند دی. 
۸- د زړه ضربان مو کنټرول کړئ 
دا غوره ده چې د زړه د کچې څارنه د مخصوصې وسیلې له لارې وکړئ. 
۹. له ستړیا سره مبارزه وکړﺉ 
ستړیا ستاسو لوی دښمن دی. هڅه وکړئ د ستړیا سره مبارزه وکړئ. 

۱۰. انګیزه ولرئ 
انګیزه خورا مهمه ده.
تاسو کولی شئ د سونا او لامبو وهلو له لارې هم خپله انګیزه زیاته کړئ. 
۱۱. کوچنیو مسلو ته پام وکړئ 
د ورزش کولو په وخت کې کوچني شیانو ته پام وکړئ.
باید ډاډ ترلاسه کړﺉ چې سم کار کوﺉ 
۱۲. بدلونونه ګټور دي 
که تاسو غواړئ په ورزش کې وده وکړئ نو کله ناکله بدلونونه رامنځته کړئ. 
۱۳.کاربوهایډریټ انداز کنټرول کړئ 
هڅه وکړئ د ۲۰ دقیقو څخه ډیر ایروبیک ورزش  وکړئ. 
بدن په لومړیو ۲۰ دقیقو کې کاربوهایډریټ سوځوي او بیا د غوړ مصرف پیل کوي. 
۱۴. ډیر مایعات وڅښئ 
د مایعاتو په مصرفولو سره میټابولیزم تر ۲۴٪ پورې وده کوي. 
هغه خلک چې ورزش کوي د مایعاتو مصرف وته خورا مهم دی.