تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان

در پهلوی این که ماه مبارک رمضان را برای همه شما تبریک می گوییم، در نظر داریم طی این مدت، مسایل مهم تغذیه، تمرینات، استفاده موثر از وقت و سایر موارد مهم ورزشی را که درماه مبارک رمضان رعایت آن ها مهم است، با همکاری بخش فنی و مسلکی این اداره از طریق همین صفحه با شما شریک سازیم.

15 نکته تغذیه ای مهم در ماه رمضان خدمت ورزشکاران عزیز؛

1 . برای اینکه کمتر هنگام روزه داری تشنه شوید بهتر است در برنامه غذایی سحری از خوردن غذاهایی مثل انواع کوکو، بادنجان، ساسچ و سیر و پیاز و هم چنین غذاهای چرب و نمک دار که سبب تشنگی زیاد در طول روز می شود پرهیز کنید.

2 . سعی کنید از غذاهای آب پز شده و هوسانه آبدار و کم نمک استفاده کنید.

3 . خوردن مواد شیرین هنگام سحر سبب بلند رفتن سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود.

4 . بعد از خوردن سحری، بهتر است هنگام مسواک زدن برای کاهش تشنگی و خشکی دهان، از حجم کمتری کریم دندان استفاده کنید.

5 . سعی کنید در ماه رمضان میوه های آب دار و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید.

6. بهتر است هنگام افطار از مخلوط آب لیموی تازه با آب یا چای کمرنگ یا شربت خاکشیر به جای قهوه و چای پر رنگ استفاده کنید.

7. خوردن 8 تا 12 گیلاس آب از افطار تا هنگام سحر سبب می شود تا شما در طول روز کمتر دچار تشنگی شوید.

8. برای اینکه بعد از خوردن افطار و سحری دچار سوزش معده و ترش کردن نشوید بهتر است از غذاهای سبک و کم چرب استفاده کنید. در ضمن مایعات را پس از اتمام غذا بخورید و بلافاصله بعد از خوردن سحری به رخت خواب نروید.

9. بهتر است افطار خود را با یک گیلاس آب گرم یا یک پیاله شیر و عسل باز کنید و از خوردن غذا و شیرینی های فراوان هنگام افطار بپرهیزید تا دچار سنگینی و مشکلات معده نشوید.

10. سعی کنید وعده های غذایی شبانه را دو ساعت بعد از افطار میل کنید تا هضم آن آسان باشد.

11. برای جلوگیری از بروز قبضیت و مشکلات روده، بعد از خوردن افطار آلو و انجیر تر شده و میوه هایی مانند ناک، آلو، سیب و تربوز میل کنید.

12. ورزش سبک و پیاده روی بعد از افطار به هضم غذا و جلوگیری از قبضیت کمک زیادی می کند.

13. وعده سحری را به هیچ عنوان حذف نکنید زیرا ادامه دادن به این روال در طول ماه رمضان سبب افت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد.

14. نان و پنیر ، یک گیلاس شیر و میوه های آب دار از بهترین خوردنی ها برای سحر محسوب می شود زیرا علاوه بر حجم سبک دارای قوت بسیار است.

15. برای اینکه در طول روز کمتر تشنه شوید بهتر است علاوه بر خوردن آب فراوان در فاصله افطار تا سحر، از کربوهیدرات هایی چون نان و غلات و ماکارونی سبوس دار در وعده افطار و سحر استفاده کنید. این مواد سبب می شود گلیکوژن بدن در حد نورمال حفظ شده و فرد کمتر دچار تشنگی شود.

نوت: فعالیت های سبک ورزشی در ماه مبارک رمضان یک ساعت قبل و دو ساعت بعد از افطار آسیب پذیری ورزشی ندارد برعکس مقاومت وجود و جهازات،غده ها و هورمون های ارگانیزم بدن به فعالیت شان طوری نورمال ادامه میدهند.

ارسالی ریاست فنی