10 توصیه معجزه گر، برای خلاصی از آفت سگرت

مجله ورزش

ترک کردن هیچ اعتیادی آسان نیست این قاعده در مورد سگرت هم صدق می کند اراده و خواست شما مهمترین عامل برای ترک سگرت است.

اگر تصمیم به خلاصی از دست آن گرفته اید، توصیه های زیر به شما در این راه کمک می کنند.

البته بازهم تضمینی نیست که اگر همه این کارها را انجام بدهید سگرت را حتما ترک می کنید. بهترین راه این است که از یک مشاور یا متخصص در زمینه ترک سگرت کمک بگیرید.

1- وقتی تصمیم به ترک سگرت می گیرید، کم کم تلاش کنید سگرت های خود را تا آخر نکشید.

2- وعده های سگرت خود را یکی در میان کنید. فرض میکنیم شما در زمان های ثابتی از روز معمولا سگرت می کشید؛ برای مثال صبح ها بعد از صبحانه، بین ۹ تا ۱۰ صبح، بین ۱۱ تا ۱۲، بعد از ناهار، بعد از خواب بعد از ظهر و… حالا شما می توانید در وعده های بعد از صبحانه، قبل از ظهر و بعد از خواب، سگرت بکشید و بقیه را حذف کنید.

3- در وعده هایی که می خواهید سگرت بکشید، برای روشن کردن سگرت آن قدر صبر کنید تا دیگر روشن نکردن سگرت برای شما قابل تحمل نباشد.

4- سگرت را به صورت بسته ای تهیه نکنید. وقتی شما هربار یک یا چند نخ سگرت بخرید، ممکن است بعضی اوقات که هوس سگرت

کشیدن دارید، در دسترس شما نباشد و وعده های سگرت عقب بیفتد. به این ترتیب مقاومت شما در برابر آن هم افزایش می یابد.

-5 به این ترتیب محیط های که در آنها می توانید سگرت بکشید محدود می شوند و وعده های سگرت کشیدن عقب می افتد.

6- سعی کنید به محیط هایی که تعداد زیادی افراد سگرتی حضور دارند، کمتر وارد شوید.

7- یک روز در هفته را برای خود تان روز هوای پاک اعلام کنید و در آن روز سگرت نکشید.

8- هر هفته ارقام سگرت های خود را کاهش دهید؛ برای مثال ۱۰ تا ۲۰ درصد کمتر از هفته قبل سگرت بکشید.

9- از زمانی که تصمیم به ترک سگرت گرفتید سعی کنید از سگرتهای لایت (سبک) که نیکوتین کمتری دارند استفاده کنید.

10- در دوران ترک کردن، سعی کنید خود را در معرض استرس و عصبانیت قرار ندهید. این احساس ها، میل به سگرت کشیدن را افزایش می دهند.

پس جوانان عزیز، بیایید تا دیر نشده خود تان را از آفتی که عمر شما را می سوزاند و به خاکستر مبدل می سازد نجات دهید، تنها تصمیم قاطع

شما را از این آفت نجات میدهد.